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葉酸とは?

葉酸は水溶性のビタミンで、「ビタミンM」、「ビタミンB9」、「プテロイルグルタミン酸」とも呼ばれます。

ビタミンには複数の名前を持つものがありますので、
パッケージに書かれた表示を見ただけではわからないことがあります。

葉酸は“補酵素”といって、ビタミンB12と共に赤血球の核酸やたんぱく質の合成を行う酵素をサポートします。

ほかのビタミン類にまじって表示されていることが多いので、
ふだん飲んでいるサプリメントに葉酸が配合されていることがあります。
よくご確認ください。

 

 

葉酸が含まれている食品

葉酸はビタミンB群の一種なので、緑黄色野菜、果物、レバーなどの食品に多く含まれています。

ただし水に溶けやすく、調理方法や長期間の保存による酸化などで壊れるため、
新鮮な生野菜や果物を食べることが必要です。

葉酸の栄養所要量は成人男女で、平均必要量が200μg、推奨量が240μg、上限は1,000μg(1mg)とされています。

厚生労働省は、妊娠を計画している女性に対して、1日当たり400μg(0.4mg)以上の葉酸の摂取を推奨しています。

子供の場合は、体重が摂取しても良い量と関わってくるみたいですから、
かかりつけのお医者さんに確認してください。

ちなみに、厚生労働省の資料を読むと、乳児に飲ませてもかまわないようですよ。

 

 

葉酸が不足すると?

葉酸が不足すると、赤血球に障害が出たり、貧血などが起こりやすくなります。

葉酸はアミノ酸や核酸の合成に必要となる補酵素であるため、
細胞分裂の盛んな部分に欠乏症があらわれやすいということです。

また、タバコを吸うことや大量のお酒を飲むことは、葉酸の吸収および代謝を妨げます。

葉酸は、制酸剤やアスピリンなどと相互作用し、これらの薬剤は葉酸の働きをじゃますることが知られています。

抗けいれん薬や潰瘍性大腸炎治療薬は、葉酸の吸収を低下させます。
さらに、ガンやリウマチの治療に用いられるメトトレキサートなどの抗癌剤・免疫抑制剤、
抗生物質のトリメトプリム‐スルファメトキサゾールは葉酸の代謝を阻害します。

こういった薬剤を服用している人は、葉酸の欠乏症に気をつけてください。

 

 

葉酸の過剰摂取

葉酸はふだんの食事から取りにくい栄養素なので、
サプリメントなどで飲んだ方がいいようですが、取りすぎもよくありません。

取りすぎると、発熱やじんましんなどを起こしたり、
生まれた子どもがぜんそくになったりするリスクが報告されています。

葉酸は緑黄色野菜、果物、レバーなどの食品に多く含まれていますが、
食事で十分に取れている人は、取りすぎにもご注意ください。

 

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酵素サプリ口コミランキング

1位 ベルタ葉酸サプリ

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2位 オーガニックレーベルの葉酸

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3位 美タミーナ 葉酸サプリ+

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葉酸は、厚生労働省が摂取を推奨していることもあり、
産婦人科にいくと葉酸サプリを必ずと言っていいほど勧められるようになりました。

ですがつわり中の栄養摂取をコントロールするのは並大抵のことではありません。
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4位 美的ヌーボ

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人は、食事によって栄養を取り入れています。
でもどんなに食事を気を付けていても一日に必要な栄養素を効率的に取り入れる事は、とても難しいことです。
特に妊娠中は、お腹の中の大事な命にも栄養素を送っているために、妊婦さんは栄養不足になってしまいがちです。

妊娠初期になりやすいつわりもビタミン不足からも悪化しやすく、妊娠中には髪の毛もビタミン不足で抜けやすくなり、鉄や葉酸の不足によって貧血も起きやすく、さらにカルシウム不足で歯も弱くなってしまいます。
妊娠の検診では、それらの状態をチェックして落ち込むことも多いです。
つわりでうまく食事を摂ることができないのに、栄養素を取らないといけなく難しいところです。

その不足がちな栄養素をたった四粒で摂取することができるのが、「ビタミンとミネラルの美的ヌーボ」です。
特に葉酸は、ビタミンの一種で妊婦の栄養に欠かせないとされていて厚生労働省から妊娠可能な女性すべてに摂取を呼びかけているくらい必要な大切な栄養素です。
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5位 エーエフシーの葉酸サプリ

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平成14年からの母子健康手帳に「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のために葉酸を摂取することが重要である」という記載が全国任意記載事項とされました。
葉酸という栄養素が必要ということも、妊娠中だけでなく、妊娠する3か月くらい前から、妊娠の可能性がある女性には葉酸を多く摂取した方がいいということが認知されるようになってきました。

葉酸が多く含まれている食品は、ホウレンソウやブロッコリーなどの緑黄色野菜やいちご、納豆などの食品で摂取はしやすいですが、妊娠初期のつわりの時期にはうまく食事を摂ることも難しく、さらに葉酸は体内にとどまることができないため、毎日毎日しっかりと葉酸を摂らないといけないため、食品だけで葉酸を摂取するのは困難です。

そこで妊娠中に最適なのが、「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」です。
保存料、合成着色料、香料は一切含まれていなく、葉酸だけでなくカルシウム、鉄も多く摂取できる女性のために作られたサプリメントです。

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6位 ベジママ

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「ベジママ」はマカや葉酸を配合されたサプリメントを試してみたけどなかなかママになれないでいる方をサポートする、新妊活サプリメントです。
妊活サプリメントでは初の「ピニトール」という成分を配合。
ピニトールは女性特有の役割や健康に役立つという事がわかっています。

「ベジママ」はこのピニトールを含む「アイスプラント」という野菜を原料にしています。 植物工場で特別栽培され、ピニトール含有量をアップさせた安心・安全な機能性野菜です。

その他に、妊活女性には良く知られている、必須成分の葉酸。
ノンカフェインのお茶として良く飲まれているルイボスティー。
そして身体全体をサポートする為に、各種ビタミン類をバランスよく配合しています。

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7位 kodakara

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2000年から厚生労働省は、「妊娠を希望する女性は、日頃の生活からバランスの良い食事を心がけるとともに、栄養補助食品から必要な栄養素をとること」を推奨しています。
特に必要な栄養素は「葉酸」と母子健康手帳にも任意記載事項とされました。

葉酸は、緑黄色野菜や果物、納豆などにも多く含まれていますが、熱に弱く、野菜をゆでたとしてもゆで汁に食物に含まれている半分以上の葉酸が失われてしまい、食事から一日に必要な葉酸の摂取量を補う事はとても難しいです。
葉酸は妊娠時だけでなく、妊娠する三か月前から飲むことで赤ちゃんの成長を促してくれます。

葉酸配合妊活さぷり「kodakara]は、不妊で悩む女性たちが多く通う不妊治療の病院の院長が開発して、妊娠をしたときだけでなく、妊娠ができる身体に身体の中から変えてくれるサプリメントなのです。
サプリメントなので、不妊治療の薬と併用して飲むことも可能なので、自然に内面からも妊娠しやすい身体と、赤ちゃんを迎える身体になっていきます。

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8位 たんぽぽサプリ 葉酸+鉄

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厚生労働省から妊娠を希望している女性から妊娠中、授乳中の女性には「葉酸」を摂取することが必須と通達されて母子健康手帳にも記載されるようになってから、「葉酸」を認知している女性が増えてきました。

「葉酸」はビタミンの一種などで、その栄養素を摂ることで胎児の先天性奇形児の予防や貧血の予防にもなっています。
妊娠がわかってからだけでなく、妊娠する前から取り入れておきたい栄養素なのです。
しかし、調理の熱にも弱い「葉酸」は、ゆでてしまうとゆで汁に栄養素が流れてしまい、さらに「葉酸」だけでなく他のビタミンと一緒に取り入れられるだけで働きを強くします。
必要とわかっていてもうまく簡単に摂ることができないのが「葉酸」なのです。

それをたった3粒で1日に必要な「葉酸」の摂取量を摂ることができるのが「たんぽぽサプリ 葉酸+鉄」です。
サプリメントの半分がたんぽぽ根でできていて、妊婦中、授乳中の安心を気にする母達に優しいサプリメントなのです。

内容量 90粒(約1ヵ月分) 価格 1袋:1,260円
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